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男は黙って筋肥大【今日の筋トレメニュー.1】

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本日のメニュー
13Kダンベル2本使用、1セット8回

以下全て1セットづつ
1)スクワットショルダープレス
2)ツーハンズカール
3)ダンベルスクワット
4)ダンベルランジ(右)
5)ダンベルランジ(左)
6)ショートダンベルランジ(右)
7)ショートダンベルランジ(左)
8)ショルダープレス
9)リアラテラルレイズ
10)アップライトロー

終了後30分以内にプロテイン15g+糖質10g摂取

以上10種類、セット間の休息は10秒以内。

ダンベルの重量は8〜10回の反復で限界になる重いダンベルを使い
休息時間を短くする事により短時間で体を追い込む。
そうする事により筋肥大と心肺能力の向上を同時に実現できる。

※透析患者の筋トレは必ず医師と相談の上で、ご利用は計画的に


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